A táplálékok hatása a hormonműködésre

A táplálékok hatása a hormonműködésre nem lehet közömbös téma senki számára. A hormonrendszer egészséges működéséhez ugyanis a szervezet megfelelő tápanyagellátására van szükség. A helyes táplálkozás nem is olyan nehéz. Már néhány apró változtatás az étkezésekben elegendő ahhoz, hogy a hormonműködésed zavartalan legyen.

Egy korábbi cikkben írtam arról, hogy a női hormonzavarok legfőbb oka az étrendi stressz. Étrendi stresszt az okoz, hogy rossz ételeket fogyasztasz, túl sokat eszel, vagy éppen kihagysz étkezéseket, esetleg kapkodva eszel.

A bejegyzésben arról lesz szó, hogy milyen hatása van a táplálékoknak a hormonműködésre?

Amire a szervezetednek szüksége van

A hormonokat táplálni kell ahhoz, hogy egészségesen, kiegyensúlyozottan, energikusan létezhessünk. Meghatározott tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és zsírsavak biztosítják a megfelelő hormontermelést.

Az ételt ne csupán úgy tekintsd, mint ami jóllakat. Az étel a szervezet számára információ. Az ételből hasznosítható tápanyagok sejtszinten válnak a részeddé. A táplálkozás során a szervezetbe kerülő, a test számára hasznosíthatatlan összetevők szintén hatást gyakorolnak rád. Nem csak megbetegíthetnek, hanem elvehetik a jókedvedet, energiádat, kívánatos külsődet is.

Tévedések

A fogyókúra az egyik legnagyobb stressz a szervezet számára.  Sok drasztikus módszer létezik a kívánt testsúly elérése érdekében, és a nők ráadásul legtöbbször újra és újra kiteszik ennek magukat.

A leggyakoribb fogyókúrás módszerek így okoznak hormonproblémát

Zsírmentes étrend

A zsírmentes, vagy alacsony zsírtartalmú étrendek rengeteg egészségi problémát okoznak. A nemi hormonok termeléséhez nélkülözhetetlen a zsír és a koleszterin. A zsírmentes étrend csökkenti a nemi hormonok termelésének a képességét.

Nem a zsíroktól, hanem a cukortól hízol. A hormonális egyensúly érdekében minden nap fogyassz egészséges zsírokat!

A táplálékkal bevitt egyes, zsírban oldódó vitaminok, mint az A-, D-, E-, és K-vitamin, zsírmentes táplálkozás mellett nem tudnak felszívódni, így a szervezetben vitaminhiány lép fel. A zsírban oldódó vitaminok (is) nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő anyagcseréjéhez, hiányukban előbb-utóbb működési zavarok lépnek fel.

életmód navigátor tippek

SZERETNÉD MEGTALÁLNI A TESTED SZÁMÁRA AZ IDEÁLIS ÉTELEKET ÖNSANYARGATÁS NÉLKÜL?

Összeállítottam egy INGYENES ÚTMUTATÓT, amelynek segítségével te is a legjobb formába hozhatod a tested!


+ Adok hozzá RECEPTEKET IS KÉPEKKEL, hogy ne kelljen hosszú hónapokig kísérletezned!

Szénhidrátmentes étrend

Hiba lenne azt hinni, hogy az extrém szénhidrátmentes étrend lenne kívánatos. Bár mind a testsúlyod optimális szinten tartása, mind az egészséged érdekében ajánlatos a szénhidrátbevitel csökkentése, nem jó, ha teljesen száműzöd a tányérodról.

A jó szénhidrátok fogyasztása nem csak a vércukorszintet szabályozó inzulin miatt fontos. Az anyagcsere funkciókat szabályozó egészséges pajzsmirigyműködéshez is elengedhetetlen.

A szivárvány minden színében pompázó, rostban gazdag zöldségek, a megfelelően előkészített lassan felszívódó, teljes gluténmentes gabonák, naponta fogyasztandók.

Húsmentes diéták

Bár egy-egy húsmentes nap semmilyen problémát nem okoz, a hosszan tartó húsmentes étkezés sem kívánatos.

A fehérjék nélkülözhetetlen sejtépítők. A fehérje izomszövetet épít, kiegyensúlyozza a hormonokat, és részt vesz a hormontermelésben.

Egy tenyérnyi adag hús vagy hal, 2-3 tojás fogyasztása az egészséges hormonműködés nélkülözhetetlen feltétele.

Fontos, hogy jó minőségű fehérjét fogyassz. A nagyüzemi állattartásból kikerülő állatok húsát hormonokkal kezelik, amely a te hormonrendszered működésére káros hatással van.

Gyümölcs- és gyümölcslé kúrák

Egy-két darab egész, nyers gyümölcsöt nyugodtan ehetsz minden nap. Ebben a formában rostban, és tápanyagokban gazdag élelmiszert fogyasztasz.

A túl sok gyümölcs és a gyümölcslé azonban túl sok gyümölcscukrot tartalmaz, ami megemeli a vércukorszintet, és az ezt szabályozó inzulin hormon működésére károsan hat.

Ez is ártalmas

Koffein, kávé, energiaitalok

Erről A kávé hatása a hormonegyensúlyra című cikkben olvashatsz.

Tejtermékek

A tejtermékek azért ártanak, mert állati hormonokat, többek között ösztrogént tartalmaznak.  Valamennyi ösztrogéndominanciás betegségnél tilos a tejtermékek fogyasztása.

A nagyüzemi termelés során feldolgozott tej fogyasztásával ezen kívül káros a vegyszereket és antibiotikumokat is beviszel a szervezetedbe.

Glutén

A glutén fehérjéjének felépítése nagyon hasonlít a pajzsmirigyére. A glutén károsítja a bélfalat, és amikor a a glutén fehérjéje a sérült bélfalon keresztül bekerül a véráramba, az immunrendszer  idegen anyagként azonosítja. Az elpusztítására termelődő antitestek a pajzsmirigy szöveteit is támadják, ami a pajzsmirigy gyulladásához vezet.

Vegyszerek, műtrágyák, élelmiszeripari adalékok

Erről a Muszáj bio-nak lennie? című bejegyzésben olvashatsz.

Legfontosabb az egészség

Láthatod, hogy a táplálkozás mikéntjénél nem az a fő kérdés, hogyan fogyhatsz le, és hogyan tarthatod meg az álomsúlyodat. Az egészség kérdése a legfontosabb!

Hogyan táplálkozhatsz úgy, hogy a szervezeted egészségét fenntartsd? Hogyan táplálkozhatsz úgy, hogy a hormonműködésed egyensúlyát megőrizd?

Hormonegyensúly nélkül nincs egészség. A kiegyensúlyozott hormonműködés azonban nem egy rajtad kívül álló dolog. Nem szerencse kérdése, és még csak nem is a genetikáé a főszerep.

A kiegyensúlyozott hormonműködés alapja a te kezedben van. A táplálkozásoddal és az életmódoddal te irányítasz!

♥♥♥

Ha úgy gondolod, hogy ez a cikk értékes az egészséged és a vitalitásod szempontjából, segítsd azt terjeszteni, megosztva másokkal. Kattints a közösségi média gombokra!

Fontos számomra a véleményed, ezért bátran írj hozzászólást!

mariann-square

Dr. Németh Mariann
Életmód-navigátor,
funkcionális táplálkozási mentor, coach

Csatlakozz hozzám a Facebook-on, az Instagram-on és a YouTube-on is!

Nézd meg, milyen programokkal tudok segíteni!

Fotó: Joshua Ness/Unsplash

70 Shares

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük