A táplálékok hatása a hormonműködésre nem lehet közömbös téma senki számára. A hormonrendszer egészséges működéséhez ugyanis a szervezet megfelelő tápanyagellátására van szükség. A helyes táplálkozás nem is olyan nehéz. Már néhány apró változtatás az étkezésekben elegendő ahhoz, hogy a hormonműködésed zavartalan legyen.
Egy korábbi cikkben írtam arról, hogy a női hormonzavarok legfőbb oka az étrendi stressz. Étrendi stresszt az okoz, hogy rossz ételeket fogyasztasz, túl sokat eszel, vagy éppen kihagysz étkezéseket, esetleg kapkodva eszel.
A bejegyzésben arról lesz szó, hogy milyen hatása van a táplálékoknak a hormonműködésre?
Amire a szervezetednek szüksége van
A hormonokat táplálni kell ahhoz, hogy egészségesen, kiegyensúlyozottan, energikusan létezhessünk. Meghatározott tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és zsírsavak biztosítják a megfelelő hormontermelést.
Az ételt ne csupán úgy tekintsd, mint ami jóllakat. Az étel a szervezet számára információ. Az ételből hasznosítható tápanyagok sejtszinten válnak a részeddé. A táplálkozás során a szervezetbe kerülő, a test számára hasznosíthatatlan összetevők szintén hatást gyakorolnak rád. Nem csak megbetegíthetnek, hanem elvehetik a jókedvedet, energiádat, kívánatos külsődet is.
Tévedések
A fogyókúra az egyik legnagyobb stressz a szervezet számára. Sok drasztikus módszer létezik a kívánt testsúly elérése érdekében, és a nők ráadásul legtöbbször újra és újra kiteszik ennek magukat.
A leggyakoribb fogyókúrás módszerek így okoznak hormonproblémát
Zsírmentes étrend
A zsírmentes, vagy alacsony zsírtartalmú étrendek rengeteg egészségi problémát okoznak. A nemi hormonok termeléséhez nélkülözhetetlen a zsír és a koleszterin. A zsírmentes étrend csökkenti a nemi hormonok termelésének a képességét.
Nem a zsíroktól, hanem a cukortól hízol. A hormonális egyensúly érdekében minden nap fogyassz egészséges zsírokat!
A táplálékkal bevitt egyes, zsírban oldódó vitaminok, mint az A-, D-, E-, és K-vitamin, zsírmentes táplálkozás mellett nem tudnak felszívódni, így a szervezetben vitaminhiány lép fel. A zsírban oldódó vitaminok (is) nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő anyagcseréjéhez, hiányukban előbb-utóbb működési zavarok lépnek fel.
Szénhidrátmentes étrend
Hiba lenne azt hinni, hogy az extrém szénhidrátmentes étrend lenne kívánatos. Bár mind a testsúlyod optimális szinten tartása, mind az egészséged érdekében ajánlatos a szénhidrátbevitel csökkentése, nem jó, ha teljesen száműzöd a tányérodról.
A jó szénhidrátok fogyasztása nem csak a vércukorszintet szabályozó inzulin miatt fontos. Az anyagcsere funkciókat szabályozó egészséges pajzsmirigyműködéshez is elengedhetetlen.
A szivárvány minden színében pompázó, rostban gazdag zöldségek, a megfelelően előkészített lassan felszívódó, teljes gluténmentes gabonák, naponta fogyasztandók.
Húsmentes diéták
Bár egy-egy húsmentes nap semmilyen problémát nem okoz, a hosszan tartó húsmentes étkezés sem kívánatos.
A fehérjék nélkülözhetetlen sejtépítők. A fehérje izomszövetet épít, kiegyensúlyozza a hormonokat, és részt vesz a hormontermelésben.
Egy tenyérnyi adag hús vagy hal, 2-3 tojás fogyasztása az egészséges hormonműködés nélkülözhetetlen feltétele.
Fontos, hogy jó minőségű fehérjét fogyassz. A nagyüzemi állattartásból kikerülő állatok húsát hormonokkal kezelik, amely a te hormonrendszered működésére káros hatással van.
Gyümölcs- és gyümölcslé kúrák
Egy-két darab egész, nyers gyümölcsöt nyugodtan ehetsz minden nap. Ebben a formában rostban, és tápanyagokban gazdag élelmiszert fogyasztasz.
A túl sok gyümölcs és a gyümölcslé azonban túl sok gyümölcscukrot tartalmaz, ami megemeli a vércukorszintet, és az ezt szabályozó inzulin hormon működésére károsan hat.
Ez is ártalmas
Koffein, kávé, energiaitalok
Erről A kávé hatása a hormonegyensúlyra című cikkben olvashatsz.
Tejtermékek
A tejtermékek azért ártanak, mert állati hormonokat, többek között ösztrogént tartalmaznak. Valamennyi ösztrogéndominanciás betegségnél tilos a tejtermékek fogyasztása.
A nagyüzemi termelés során feldolgozott tej fogyasztásával ezen kívül káros a vegyszereket és antibiotikumokat is beviszel a szervezetedbe.
Glutén
A glutén fehérjéjének felépítése nagyon hasonlít a pajzsmirigyére. A glutén károsítja a bélfalat, és amikor a a glutén fehérjéje a sérült bélfalon keresztül bekerül a véráramba, az immunrendszer idegen anyagként azonosítja. Az elpusztítására termelődő antitestek a pajzsmirigy szöveteit is támadják, ami a pajzsmirigy gyulladásához vezet.
Vegyszerek, műtrágyák, élelmiszeripari adalékok
Erről a Muszáj bio-nak lennie? című bejegyzésben olvashatsz.
Legfontosabb az egészség
Láthatod, hogy a táplálkozás mikéntjénél nem az a fő kérdés, hogyan fogyhatsz le, és hogyan tarthatod meg az álomsúlyodat. Az egészség kérdése a legfontosabb!
Hogyan táplálkozhatsz úgy, hogy a szervezeted egészségét fenntartsd? Hogyan táplálkozhatsz úgy, hogy a hormonműködésed egyensúlyát megőrizd?
Hormonegyensúly nélkül nincs egészség. A kiegyensúlyozott hormonműködés azonban nem egy rajtad kívül álló dolog. Nem szerencse kérdése, és még csak nem is a genetikáé a főszerep.
A kiegyensúlyozott hormonműködés alapja a te kezedben van. A táplálkozásoddal és az életmódoddal te irányítasz!
♥♥♥
Ha úgy gondolod, hogy ez a cikk értékes az egészséged és a vitalitásod szempontjából, segítsd azt terjeszteni, megosztva másokkal. Kattints a közösségi média gombokra!
Fontos számomra a véleményed, ezért bátran írj hozzászólást!


Dr. Németh Mariann
Életmód-navigátor,
funkcionális táplálkozási mentor, coach
Csatlakozz hozzám a Facebook-on, az Instagram-on, a Pinterest-en a YouTube-on is!
Nézd meg, milyen programokkal tudok segíteni!
Fotó: Joshua Ness/Unsplash