Egészséges életmód ellenőrző lista

Az idei utolsó blogbejegyzéshez néhány hete jutott eszembe a téma, egy egészséges életmód ellenőrző lista.

Mi értelme van ennek? Nehogy azt hidd, hogy ez egy újabb bűntudatkeltő eszköz az önostorozáshoz!

Éppen ellenkezőleg! Abban segít, hogy gyorsan formába hozd magad, amikor éppen rossz napod van.

2020 kihívásai

Úton útfélen azzal találkozhatsz, hogy a 2020 milyen különös év volt. Még azoknak is, akik nagyobb problémák nélkül megúszták az év kihívásait, szinte biztos, hogy legalább a terveiket felülírta a járványhelyzet.

Némely dolgot háttérbe szorított, míg másokat sürgető prioritássá tett ez az év.

Az utóbbi kategóriába került az egészséges életmód. Hihetetlenül felértékelődött az egészség.

Nem csak azért, mert tompíthatott a bennünk bujkáló félelmen a tudat, hogy elég erős az immunrendszerünk ahhoz, hogy felvegye a harcot a vírussal szemben.

Azért is, mert a rémisztő statisztikákat látva mintha először döbbentünk volna rá a brutális igazságra, hogy igenis számít az életmódunk.

Igenis van jelentősége annak, hogy a civilizációs betegségek megelőzésével szemben közömbösek vagyunk-e, vagy pedig minden tőlünk telhetőt megteszünk azért, hogy jól gondoskodjunk magunkról.

életmód navigátor tippek

SZERETNÉD MEGTALÁLNI A TESTED SZÁMÁRA AZ IDEÁLIS ÉTELEKET ÖNSANYARGATÁS NÉLKÜL?

Összeállítottam egy INGYENES ÚTMUTATÓT, amelynek segítségével te is a legjobb formába hozhatod a tested!


+ Adok hozzá RECEPTEKET IS KÉPEKKEL, hogy ne kelljen hosszú hónapokig kísérletezned!

Öngondoskodás

Soha nem volt még akkora jelentősége az öngondoskodásnak, mint ebben az évben.

Megtapasztalhattuk, hogy nem elég a sikerguruk elképzelései szerinti jó és tartalmas élethez a célok és tervek útján járni. Nem elég az egyre bővülő feladatlistánkat pipálgatni. Nem elég a komfortzónánkat állandóan feszegetve egyre magasabb kihívásokat támasztani magunkkal szemben.

A jó és tartalmas élethez, különösen vészhelyzetben elsősorban az kell, hogy önazonosak legyünk.

Elsősorban azt kell tudnunk, hogy mitől érezzük jól magunkat, hogy mire lenne szükségünk? Mi az, ami egy rendkívüli helyzetben erőt ad? Mivel tudunk feltöltődni akkor, amikor a világunk kifordul a sarkaiból?

Miben látjuk meg a szépet és jót? Amikor a legalapvetőbb igényeink korlátozva vannak, hogyan lehetünk mégis (többnyire) boldogok?

Az öngondoskodás ott kezdődik, hogy ezekre a kérdésekre tudod a választ. De nehogy elhidd, hogy a mostani válaszaid végérvényes válaszok.

Az önismereti munka életed végéig tart. Változol, ahogy minden, és mindenki változik körülötted.

Amikor minden nap van bátorságod megkérdezni magadtól, hogy hogy vagy, és – bármennyire is szűkek a pillanatnyi lehetőségeid – mersz abba az irányba menni, amerre a szükségleteid húznak, fontos lesz az öngondoskodás következő szintje is.

Ez pedig nem más, mint hogy a gondolati szintről a tettek mezejére lépsz:

Ténylegesen eltávolítasz az életedből mindent, ami neked rossz fizikailag, lelkileg egyaránt. ÉS, a lehetőségeid szerint beemelsz az életedbe olyasmiket, amiktől viszont jól érzed magad – fizikailag, lelkileg egyaránt.

Az egészséges életmód elemei

Az, hogy mitől érzed jól vagy rosszul magad, sokszor egyszerűbb, mint gondolnád.

Tudom, hogy nem fog az életed egy csapásra tündérmesévé válni attól, ha jobban gondoskodsz magadról. Viszont amíg nem próbálod ki, nem tapasztalod meg, hogy milyen sokat tehetsz magadért, a jóllétedért, a boldogságodért, és ezáltal a szűkebb-tágabb környezetedért is.

Az életmód elemei,

  • a táplálkozás,
  • a szervezeted működési egyensúlya (vagy annak hiánya),
  • a pihenés és az alvás,
  • a mozgás,
  • a stresszkezelés, a traumákhoz való viszonyulás,
  • a kapcsolatok,
  • a környezeti szennyeződések

jobban hatnak rád, mint gondolod.

Az ezeken a területeken hozott mindennapi döntéseid alapjaiban befolyásolják a hogylétedet, az egészségedet, az egész életedet.

Egészséges életmód ellenőrző lista

Az idén sokszor kerülhettünk mélypontra.

Amikor padlón vagy, el sem tudod képzelni, hogy miként is tudnál például az egészséges táplálkozásra, a mozgásra, vagy akár a pihenésre gondolni.

Pedig sokszor az öngondoskodásnak a fizikai jóllétünkre irányuló apróságai teszik lehetővé, hogy egyáltalán kibírjuk a napot.

Amikor legközelebb rossz napod lesz, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

Táplálkozás és szervezeti egyensúly

Talán nem hiszed el, de a táplálkozásod döntő mértékben hat a szervezeted működésére.

Minden étel és ital, amit elfogyasztasz sejtszinten befolyásolja a testedben zajló folyamatokat.

Természetesen annak is van jelentősége, amit nem eszel meg, illetven annak, hogy eszel-e egyáltalán. Ha éhezteteted a tested, vagy olyasmivel táplálod, amivel ártasz magadnak, ne csodálkozz, hogy rosszul érzed magad.

Amikor valami kiborít, vagy nehezebben állod a sarat, ne gondolkozz végletesen! Lehet, hogy csupán a legalapvetőbb fizikai szükségleteid kielégítését hanyagoltad el.

Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

  • Mit ettél ma? Egyáltalán, ettél ma?
  • Mikor és mit ittál utoljára?
  • Ettél vagy ittál olyasmit, amit nem kellett volna valamilyen betegséged okán?
  • Ettél vagy ittál olyasmit, ami javítja valamilyen betegséged tünetét?

Pihenés és alvás

A pihenés és az alvás hiánya nem csak a teljesítményedre és a hangulatodra van hatással, hanem még a táplálkozási szokásaidra is.

Erről “Az alvás és táplálkozás kevéssé ismert összefüggései” című bejegyzésben olvashatsz bővebben.

Ellenőrző kérdések:

  • Hogy aludtál?
  • Kipihented magad?
  • Napközben iktattál be rövid szüneteket?

Ha te is azok közé tartozol, akik nehezen engedik meg maguknak a pihenést, amíg minden dolgukat el nem végzik, gondold csak meg:

Volt, vagy lesz olyan valaha, hogy mindent el tudj végezni? Ilyen sosincs! A kisebb-nagyobb tennivalók állandóan itt ólálkodnak körülöttünk, és bekúsznak minden felszabaduló percünkbe.

Egyébként pedig ne azért pihenj, utólag, mert megérdemled! A pihenést nem kell kiérdemelni. A rendszeres pihenésre szükséged van.

Mozgás

Sokan azt hiszik, hogy nincs idejük rendszeresen sportolni. Ez igaz lehet.

Azonban tulajdonképpen nem is sportolni kellene. Elég, ha aktív életet élsz, és naponta végzel olyan mozgásformát, amiben örömöd leled.

Hogy ez egy kis kertészkedés, némi séta, vagy edzőtermi társas torna, nem is olyan lényeges. A fontos, hogy átmozgasd a tested, de ezt ne utálatos kötelező feladatnak éld meg, hanem élvezd.

  • Voltál ma a friss levegőn?
  • Végeztél valamilyen számodra szeretett mozgásformát?

Stresszkezelés, régi traumákhoz való viszony

Nehéz jól érezni magad, amikor tele van az életed problémákkal. Nem, nem válik be ilyenkor a “jelenben levés”, a meditáció, a hálanapló, és más – egyébként hatásos – spirituális rítusok.

Ezek könnyíthetnek a pillanatnyi állapotodon, de nem oldják meg a bajokat.

Amikor nem érzed jól magad, gyakran valamilyen mély aggodalom, vagy múltbéli sérelem szívja az életerődet. Érdemes ezeknek a mélyére ásni, felszínre hozni, és szembenézni velük. Ha kell, szakértő segítséggel.

Ellenőrző kérdések:

  • Aggodalmaskodtál ma?
  • Van hatóköröd a probléma megoldására?
  • Milyen múltbéli árnyék követeli a jussát tőled?
  • Ki, vagy mi tudna segíteni, hogy megszabadulj a sötét gondolatok nyomásától?

Kapcsolatok

Főképp a nőkre jellemző, hogy ha valamilyen vitájuk, veszekedésük van a párjukkal, hirtelen az egész élet keserűnek tűnik.

A kapcsolati problémák alapjaiban befolyásolják a kedvünket, teljesítőképességünknek.

Amikor minden rendben, szeretünk, és szeretve érezzük magunkat, bármilyen terhet vígan cipelünk. Amikor viszont egyedül érezzük magunkat, nem vesszük észre az élet nyújtotta örömöket.

A kapcsolati problémák – és tévedés ne essék, a saját magaddal való kapcsolatod minősége is – gyakran küldhetnek padlóra. Hogyan állj fel? Kezdd így:

  • Kedvesen és jól bánsz magaddal?
  • Hogyan nyilvánul meg az életedben az önszeretet?
  • Adtál ma valakinek elismerést, dícsérő szót?
  • Megöleltél ma valakit?
  • Nevettél már ma?
  • Kinek tudnál örömet okozni?

Környezeti szennyeződések

Egy-egy rossz napon kevesen gondolnak arra, hogy a közérzetükhöz köze van bizonyos környezeti ártalmaknak is.

Alapvetően az is nagyon lényeges, hogy rend, vagy kupleráj van körülötted, de most nem erre gondolok.

Inkább arról van szó, hogy nem is biztos, hogy tudod, mennyire befolyásolják az életedet a tisztítószerek és a kozmetikumok, amiket használsz.

Az otthonod falairól belélegzett penész, a festékekből, bútorszövetekből kipárolgó vegyületek is jelentőséggel bírnak.

A kőolajszármazékokat, tartósítószereket, szintetikus összetevőket tartalmazó kozmetikumok, a klóros tisztítószerek, a műanyag vegyületek a bőrödön keresztül felszívódva a hormonegyensúlyra katasztrofális hatással vannak.

A hormonműködésed pedig nagyon is összefüggésben van azzal, ahogyan érzed magad.

Ide vonatkozó kérdések:

  • Milyen tisztítószereket, milyen kozmetikumokat használsz?
  • Odafigyelsz arra, hogy ezek ne csak számodra legyenek károsanyag-mentesek, hanem a bolygó számára is?

Hogy vagy?

Az életmód elemeire vonatkozó fenti kérdések megválaszolására időről időre szakíts némi időt. Még jobb, ha naplózod a válaszokat, hiszen ez később igen tanulságos lehet.

Tudom azonban, hogy nagyon könnyű elszabotálni az ilyen belső munkát.

Ezért van egy javaslatom számodra:

Az öngondoskodás keretében minden áldott nap legalább azt kérdezd meg magadtól, hogy hogy vagy?

Kérlek, hallgasd meg a választ!

Az év utolsó blogbejegyzése alkalmával szeretném megköszönni, hogy velem voltál, és remélem, jövőre is velem tartasz.

Minden szépet és jót kívánok neked 2021-re, vigyázz magadra, és váltsd valóra az álmaid!

♥♥♥

Ha úgy gondolod, hogy ez a cikk értékes az egészséged és a vitalitásod szempontjából, segítsd azt terjeszteni, megosztva másokkal. Kattints a közösségi média gombokra!

Fontos számomra a véleményed, ezért bátran írj hozzászólást!

mariann-square

Dr. Németh Mariann
Életmód-navigátor,
funkcionális táplálkozási mentor, coach

Csatlakozz hozzám a Facebook-on, az Instagram-on, a Pinterest-en a YouTube-on is!

Nézd meg, milyen programokkal tudok segíteni!

Fotó: Canva

10 Shares

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük