A jobb emésztés 9 alapelve

A jobb emésztés mindenki számára jobb életminőséget eredményez. Az elmúlt évek kutatásai egybehangzóan bizonyítják, hogy szervezetünk működésére alapvető befolyást gyakorol az emésztőrendszerünk állapota.

Addig, amíg az emésztőrendszered nem sikerül egyensúlyba hoznod, számíthatsz arra, hogy az egészségi problémáid sem szűnnek meg. 

Nem kell azonban megijedned, mert néhány alapszabály betartásával gyorsan jobbá teheted az emésztésed, és ezzel elérheted, hogy sokkal-sokkal jobban érezd magad a bőrödben.

Komolyabb probléma esetén természetesen fordulj orvoshoz, de a következő javaslatokkal ők is egyet fognak érteni:

Nézd meg az alábbi videót! Az átiratot a videó alatt olvashatod el.

1. Igyál elegendő vizet!

A jobb emésztéshez, és a megfelelő bélműködéshez nélkülözhetetlen a víz fogyasztása. Sokan, akik székrekedéssel küzdenek, egyszerűen csak túl kevés vizet isznak.

Evés közben azonban ne igyál, mert ezzel hígítod az emésztőenzimeket, ezáltal csökkented az emésztés hatékonyságát.

A tiszta, jó minőségű víz ivásán van a hangsúly, mert ez az, ami hidratál és méregtelenít.

életmód navigátor tippek

SZERETNÉD MEGTALÁLNI A TESTED SZÁMÁRA AZ IDEÁLIS ÉTELEKET ÖNSANYARGATÁS NÉLKÜL?

Összeállítottam egy INGYENES ÚTMUTATÓT, amelynek segítségével te is a legjobb formába hozhatod a tested!


+ Adok hozzá RECEPTEKET IS KÉPEKKEL, hogy ne kelljen hosszú hónapokig kísérletezned!

Kezdd a napot legalább 3 dl langyos citromos vízzel, majd óránként igyál meg 2-2,5 dl vizet.

Lefekvés előtt közvetlenül viszont ismét csak ne igyál, mert ezzel a vesédet munkára fogod, amivel megzavarod a pihenésed is.

2. Rágd meg alaposan az ételt!

Bármennyire is evidens, a legtöbb ember nem rágja meg alaposan az ételt. A szádba vett falat rágásával az emésztőenzimek kiválasztása is megindul.

Alaposan, pépesre kell rágni a falatot, hogy az emésztés maradéktalanul megtörténhessen, és megelőzd a kellemetlen gázképződést.

3. Egyél elegendő rostot!

Túl sok főtt, finomított ételt eszel? Változtass!

A jobb emésztéshez, az egészséges emésztőrendszerhez nélkülözhetetlenek a rostok, amelyek a növényi sejtek vázanyagát alkotják.

A rostokat nem tudjuk ugyan megemészteni, de a bélbaktériumok felhasználják őket.

4. Gondoskodj a jó bélflóráról!

Az, hogy a beleidben az egészséges bélbaktériumok legyenek döntően, elengedhetetlen a jó emésztéshez.

Az egészségtelen bélflóra nem csak általános rossz kedélyt, hanem többek között túlsúlyt is okoz, és számos betegség melegágya.

5. Egyél rendszeresen csontlevest!

A többféle csontból, sokáig, lassan főzött csontleves tápanyagokban gazdag, igazi gyógyír az emésztőrendszer számára.

De nem csak az emésztésed, hanem az immunrendszered, az ízületeid és a kötőszöveteid számára is hasznos a csontleves gyakori fogyasztása.

6. Egyél igazi ételeket!

Friss, és minél színesebb alapanyagokból készítsd az ételeidet.

A zöldségek és a gyümölcsök a színüket növényi összetevőknek, a fitotápanyagoknak köszönhetik.

Ezek gyulladáscsökkentő és gyógyító hatással rendelkeznek, és tartalmazzák az egészséges, jó emésztéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is.

7. Egyél változatosan!

Az egyhangú táplálkozás nem csak unalmas. A legtöbben egyoldalúan sok gabonát, krumplit, és tejterméket fogyasztanak, pedig ezek az élelmiszerek sokaknál emésztési problémákat okoznak.

A jobb emésztés érdekében bátran próbálj ki inkább új fogásokat, ismeretlen ízeket, különleges fűszereket!

8. Add meg a módját az evésnek!

Soha ne egyél kapkodva, mert ez megzavarja az emésztést.

A gyorsan befalt ételt nem rágod meg eléggé, és ha még közben a munkán vagy a gondjaidon is jár az agyad, nem fog a javadra válni a táplálék.

Lassan, nyugodtan egyél, élvezz minden falatot, és az ízeket!

9. Derítsd ki az ételintoleranciáidat!

Ha odafigyelsz a tested jelzéseire, lehet, hogy észreveszed, hogy bizonyos ételek után rosszul érzed magad. Felfúvódsz, böfögsz, székrekedésed, vagy éppen hasmenésed van, vagy minden ok nélkül rosszkedvű leszel.

Tegyél próbát, és derítsd ki, mik okozzák a tüneteidet, hogy a kiváltó okot célozva meg tudd szüntetni ezeket!

♥♥♥

Ha úgy gondolod, hogy ez a cikk értékes az egészséged és a vitalitásod szempontjából, segítsd azt terjeszteni, megosztva másokkal. Kattints a közösségi média gombokra!

Fontos számomra a véleményed, ezért bátran írj hozzászólást!

mariann-square

Dr. Németh Mariann
Életmód-navigátor,
funkcionális táplálkozási mentor, coach

Csatlakozz hozzám a Facebook-on, az Instagram-on és a YouTube-on is!

Nézd meg, milyen programokkal tudok segíteni!

209 Shares

4 hozzászólás a(z) “A jobb emésztés 9 alapelve” című bejegyzéshez

Sajnos a vizivassal vannak gondjaim,tudom,hogy fontos,de egyszeruen nem tudom meginni. Ha meg is iszom akkor nem nem vagyok ra szomjas,ergo ezert nem tudok sok vizet inni. Inkabb szorp felhigitva,v izesitett asvanyviz,pl.natur aqua izesitett.

Úgy tűnik, ez egy szokás, amit szerintem meg tudnál változtatni. A szörpök és az ízesített ásványvizek nagyon egészségtelen italok. Próbáld meg, hogy ízesítetlen szénsavmentes vízzel fokozatosan egyre jobban hígítva iszod ezeket. Így apránként szoksz hozzá a tiszta víz ízéhez, és meg is tudod szeretni.

Kedves Mariann!
Nekem az a bajom a vízivással, ha sokat iszom, akkor állandóan a WC-re kell járnom. Sajnos a munkám miatt, ez nem mindig lehetséges, így inkább nem iszom.

Kedves Piros! Sajnos ez másoknál is gyakran jelent problémát. Ha reggel felkelés után azonnal megiszol 3-4 dl langyos, citromos vizet, máris megittad az ajánlott napi 1,5-2 liter víz egyharmadát/szűk negyedét, és még otthon el tudod végezni a dolgod.
Ezután a nap folyamán arányosan érdemes elosztani a maradékot, és akkor nem kell állandóan WC-re járni, hanem hozzászoksz, hogy akkor intézed a “folyó ügyeidet”:), mielőtt elmész otthonról, mielőtt elkezded a munkát, ebédszünetben, miután befejezed a munkát…
A munkáltatónak egyébként biztosítania kell munkaközi szüneteket. Tapasztald ki, hogy általában egy pohár víz megivása után mennyi idő telik el, amíg érzed, hogy el kell menned WC-re. Úgy időzítsd az ivást, hogy mire menned kell, szüneted legyen.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük